Gana la batalla al estrés con meditación

Mucho se ha hablado ya de los beneficios que conlleva practicar todos los días algún tipo de meditación o técnica de relajación, y mucho también sobre la escasez de tiempo que vivimos en la actualidad; pero si somos capaces de sacar un ratillo cada diez minutos para mirar y revisar nuestro móvil, estar constantemente pendientes de las redes sociales, echar horas delante de la televisión y demás pérdidas de tiempo que no hace falta que te enumere porque las conoces a la perfección ¿cómo no vas a ser capaz de sacar unos minutos al día para ti mism@?

Ni siquiera es necesario dedicar media hora, ni quince minutos, si aprendes a meditar y relajarte incluso en un minuto es posible. Y para que te sea más ameno que leer un listado con la explicación de las diferentes modalidades que puedes encontrar, en esta ocasión adjunto algún video a modo de introducción a las abundantes herramientas que tienes a tu alcance para conseguir paz en tu cabecita y relajar tu cuerpo. Habrá alguna con la que te sientas más cómod@ o que te resulte más eficaz, es cuestión de ir probando y tienes bastante entre lo que elegir. 

Cómo meditar 

Meditación de un minuto. No tienes excusa.

         Meditación a través de la respiración. Más fácil imposible.

Meditación con mantra. Hay muchos mantras, cada uno trabaja un campo determinado, prueba con el que te sientas mejor. 

"Nam-Myoho-Renge-Kyo"

"Om Mani Padme Hum"

"Om"

Muy de moda ahora, el Mindfulness.

     Te deseo de corazón que encuentres la tuya, saques tu fuerza interior y te atrevas a experimentar los beneficios de practicar alguna de estas terapias anti estrés. 

Mueres lentamente o vives?

Casi todos los artículos de este mes que circulan tratan sobre los nuevos propósitos y renovación de objetivos, en esta ocasión, dado que entiendo que cualquier fecha es importante para ello, aunque se aprovechen las marcadas como notorias para potenciar la motivación, me voy a limitar a dejaros un poema con mucha miga el cual deseo os llegue al corazón como una pequeña descarga para vivir con pasión.

Este poema está atribuido por la gran mayoría de los cibernautas a Pablo Neruda pero al parecer, según la Fundación Pablo Neruda, no es del autor chileno sino de una escritora brasileña llamada Martha Medeiros. Internet es fuente de mucha información y a veces este tipo de confusiones se pueden dar puesto que todo el mundo opina y en ocasiones el que escribe no se documenta correctamente o lo hace con fuentes ya erróneas. Desde aquí mi enhorabuena a Martha Medeiros por esta creación tan bella y certera, y a pesar de que no se la haya reconocido como autora en todo este tiempo, le quedará el gran orgullo de haber sido comparada hasta tales dimensiones con el gran, y admirado por mi, Pablo Neruda.

MUERE LENTAMENTE

Muere lentamente quien se transforma

en esclavo del hábito, repitiendo todos los días

los mismos trayectos, quien no cambia de marca,

no arriesga vestir un color nuevo

y no le habla a quien no conoce.

Muere lentamente quien hace de la televisión su gurú.

Muere lentamente quien evita una pasión,

quien prefiere el negro sobre blanco

y los puntos sobre las “íes” a un remolino de emociones,

justamente las que rescatan el brillo de los ojos,

sonrisas de los bostezos, corazones a los tropiezos

y sentimientos.

Muere lentamente quien no voltea

la mesa cuando está infeliz en el trabajo,

quien no arriesga lo cierto por lo incierto

para ir detrás de un sueño,

quien no se permite por lo menos

una vez en la vida, huir de los consejos sensatos.

Muere lentamente quien no viaja,

quien no lee, quien no oye música,

quien no encuentra gracia en sí mismo.

Muere lentamente quien destruye su amor propio,

quien no se deja ayudar.

Muere lentamente, quien pasa los días

quejándose de su mala suerte o de la lluvia incesante.

Muere lentamente, quien abandonando

un proyecto antes de iniciarlo,

no preguntando de un asunto

que desconoce o no respondiendo cuando le

indagan sobre algo que sabe.

Evitemos la muerte en suaves cuotas,

recordando siempre que estar vivo

exige un esfuerzo mucho mayor que

el simple hecho de respirar.

Solamente la ardiente paciencia hará

que conquistemos una espléndida felicidad.

Aunque este post lo publico ya casi a finales de enero aprovecho para felicitarte el nuevo año y desear que en 2018 seas tan feliz que no sepas si vives o sueñas. 

Sueña en grande, actúa en pequeño

Desde jovencita me ha apasionado el estudio de la psicología, algo que ha perdurado con los años. Un día descubrí el coaching cuya forma de trabajo sobre objetivos y enfoque en el  presente hacia el futuro encajaba completamente con la filosofía de vida que siempre he tenido, la marcación metas y la focalización en su alcance es algo que me ha funcionado en todas las ocasiones para afrontar las dificultades que van apareciendo, porque aunque no lo creáis, un coach también tienen momentos complicados que superar, no vivimos en “los mundos de Yupi” saltando de flor en flor con una sonrisa, hay instantes de todo tipo y conocemos la realidad, precisamente por eso cuando alguien acude a nosotros podemos ayudar con eficacia.

Dentro de este marco de realidad hay que buscar soluciones para construir sin quedarse anclado en el pasado, paralizado por el miedo o la tristeza; recuerda que tener emociones es sano pero dejarse llevar por ellas hasta los extremos puede perjudicarte. Siempre aviso que no es fácil transformar tu forma de pensar, cambiar tus hábitos, mejorar la autoestima, etc, en resumen, conseguir aquello que deseas es un trabajo arduo y que requiere constancia. Cualquier cosa que merezca la pena conlleva como mínimo algo de esfuerzo y dedicación. Soñar en grande y actuar en pequeño es un lema que debes grabar en tu corazón para el nuevo año porque es la clave para que consigas aquello que anhelas.

El primer paso es hacerte consciente de todo lo bueno que ya tienes y dar gracias a la vida por ello, agradece, casi siempre pasamos por alto el gran valor de lo que ya poseemos centrándonos solo en las carencias.  Te dejo este video que seguro te va a encantar.

Iniciar el año es una nueva oportunidad para comenzar de nuevo, aunque cada día y cada momento puede serlo también. Te deseo de corazón que en este 2018 consigas tus sueños.

La clave de tu cumpleaños

           Algo muy importante del día de tu cumpleaños, aunque no la clave, obviamente es: celebrarlo. La fecha de tu nacimiento es de obligada conmemoración, ese día empezó la vida de una persona realmente importante, la cual...!aquí sigue, dando guerra! ;)

           A veces nos volcamos en celebrar el nacimiento de otros, mira la que se prepara en Navidad, y nos olvidamos de que el nuestro también es valioso, todos somos seres trascendentes.

           

La clave se encuentra en utilizar esta fecha tan señalada como trampolín. Olvídate de hacer balance en año nuevo, si reamente quieres cambios en tu vida marca el inicio en este día, nos movemos por las emociones y aquí hay más carga emocional que incluso en un cambio de siglo. Marcarte objetivos en tu cumpleaños es vital, si eres jovencito tener un punto hacia el que caminar es algo más provechoso y te aportará más gratificación personal que solo pensar en que llegue el fin de semana para salir de fiesta, y si ya tienes tus añitos cumplirlos puede ser el inicio de la entrada en las llamadas “crisis” que, como poco, socaban tu autoestima si no te sumergen, en algunos casos, en una incipiente depresión. Y es que en esta fecha, como tiene por costumbre nuestro cerebro, en vez de centrarnos en lo que tenemos nos centramos en todo aquello que no hemos conseguido, en lo que nos falta.

           Aprovecha esta parte inherente a tu cumpleaños para conseguir el cambio que deseas en tu vida y desviar tu atención y potencial a algo beneficioso para ti sin centrarte en las carencias.  ¿Cómo conseguirlo? Este será mi regalo de cumpleaños para ti.

           Sabiendo el poco tiempo que  dedicamos a las cosas realmente importantes te voy a facilitar un rápido ejercicio en el que solo tienes que emplear 15 minutos de tu vida y que es parte de la clave del efecto trampolín del día de tu cumpleaños. Lo desarrollé para ejercitar la toma de conciencia y marcación de objetivos exprés, te saca del bloqueo y relanza, es breve y eficaz si lo haces correctamente, aunque por ello te pueda parecer demasiado simple o irrelevante lo han realizado más personas antes que tú y funciona. A veces lo que parece fácil resulta difícil y lo que aparenta ser difícil resulta fácil.

Ejercicio Exprés.

1.       Vas a escribir, con lo cual busca papel, boli y siéntate cómodamente. 

2.       Los cinco primeros minutos realiza respiraciones profundas y céntrate solo en cómo entra y sale el aire de tus pulmones. (Te invito a aprender a respirar con este post Aprende a respirar)

3.       Los siguientes cinco minutos comienza el stormbreaker (lluvia de ideas), haz una lista. Piensa en todo aquello que te habría gustado conseguir y no has alcanzado y anótalo, haz lo mismo con todo aquello nuevo que a fecha de hoy querrías obtener. 

4.       Últimos cinco minutos: depura objetivos. Lee todo lo que has escrito y comienza a enumerarlos, el que más te apasione con el número uno y así  sucesivamente.

           Ahora solo tienes que comenzar tu plan de acción y ponerte manos a la obra. Hay veces que uno solo no puede, recurrir a ayuda por parte de amigos, familia o un Coach es una fortaleza, no una debilidad.

           Feliz cumpleaños!!! Y que tengas una vida fantástica!!

¿Por qué somos infelices?

Es una pregunta con una trascendencia vital e imprescindible de contestar si realmente quieres tener una vida plena y feliz. Cada uno tendrá sus razones para sentirse mal, es un tema muy personal y con el cual te puede ayudar mucho acudir a un coach. Tenemos muchas capas que quitar hasta llegar a la respuesta y algunas son compartidas por todos, asique en este post voy a enumerar las básicas para ayudarte a detectarlas.

Uno de los libros que estoy leyendo ahora mismo es “La magia del orden”  de Marie Kondo, de momento no puedo decir si lo recomiendo o no porque llevo muy poquito, pero pinta bien. Más allá del mensaje principal que yo entiendo (desde mi enfoque que saca la miga del coaching de todo lo que pillo), que sería - pon orden a tu alrededor y tu mente también estará ordenada-, una de las primeras frases que me ha resultado interesante ha sido: “La necesidad de señalar el desorden ajeno suele ser una señal de que estás descuidando el orden de tu propio espacio”.   Esto trasladado de una situación física a un plano emocional se traduce en que cuando te fijas en las carencias de otras personas y en sus defectos, quizás es la hora de mirarte a un espejo. Para estar bien con los demás y con el mundo debes encontrarte bien primero contigo mismo, tener tu mente ordenada y en calma. Entonces…si tener tu casa ordenada te hará sentirte mejor imagínate si lo que ordenas es tu mente! ¿Y qué hay en tu mente para poder ser ordenado? Seguro que lo has adivinado: pensamientos.

-                     Uno de los motivos de la infelicidad es maraña de pensamientos, lamentablemente negativos en su mayoría, que vagan libremente por nuestra mente sin control. No es posible chequear todos los pensamientos que tenemos a lo largo del día pero sí podemos entrenar la mente para potenciar su focalización en lo positivo y así ellos solitos dejen de sabotearnos y comiencen a trabajar a nuestro favor.

-                     Factor primordial de la infelicidad es la carencia de objetivos. Para ser feliz debes tener algo que te mueva por dentro, algo hacia lo que caminar y que te provoque unas ganas locas de levantarte por las mañanas. Hoy en día la mayoría camina sin rumbo, sus metas son conseguir tener aquello que la sociedad indica mediante anuncios publicitarios y cánones impuestos. Cada uno debe tener su propio punto hacia el que dirigirse y no tiene porqué ser común al de los demás; aunque tu sueño sea poco atractivo para el resto (siempre dentro de la legalidad y sin perjudicar a otras personas) trabaja para conseguirlo, esto te hará ser congruente y sentirte fenomenal.  

-                     Somos desagradecidos con la vida. Nos centramos en todo lo que nos falta sumiéndonos en el mundo de la queja. Si disfrutas de salud, puedes comer tres veces o más al día, vives en una casa, tienes gente que te quiere a tu alrededor, etc, ¡agradécelo!, no todo el mundo posee esa suerte. Céntrate en aquello que tienes, valóralo, y no en las carencias. Cuando termine el día no recuerdes solamente a esa persona tan desagradable que se te coló en la cola del supermercado, te has encontrado con mucha gente amable ¿por qué no recuerdas al vecino que te sonrió y amablemente sujetó la puerta?.

-                     Culpabilidad. O le echamos la culpa a otros o asumimos demasiada culpa. No existe necesidad de culpabilizar por todo lo que sucede, las cosas pasan sin más, existen los errores que sirven para aprender y de los cuales nadie está libre,  con lo cual aprende aperdonar tanto a ti mismo como a los demás. Dar vueltas a lo mismo y fijar tu pensamiento recurrentemente en un hecho molesto solo genera dolor o rencor, ambas completamente nocivas para tu salud tanto física como emocional.

La felicidad está al alcance de todos aunque suene a utopía, nadie está destinado a ser una persona infeliz, aparte de que ser feliz no es un estado de ánimo sino una decisión, con lo cual eres tú quien debes proponer desde el fondo de tu corazón: “quiero ser feliz” “voy a ser feliz”. Si se filtra alguna duda a pesar de pequeña que pueda ser sobre la veracidad de esta afirmación que valide la incapacidad para conseguirlo así será porque pienses lo que pienses siempre vas a tener razón pues actuamos partiendo de nuestros pensamientos: según lo que  piensas así sientes y según sientes así actúas. Somos seres totalmente emocionales a pesar de ser los únicos sobre la tierra que poseemos la capacidad del razonamiento. Nos movemos por las emociones y las emociones las producen los pensamientos que generamos sobre los cuales sí tenemos potestad de direccionamiento.

Y, ojo, como seres emocionales que somos debes entender que ser feliz no significa estar constantemente riendo y alegre, tener sentimientos de todo tipo es sano y humano. Puedes estar triste, contento, enfadado, relajado…todo vale y es bueno sin llevar a los extremos. Ni un coach ni un psicólogo ni nadie teniendo las mejores herramientas para trabajar en el mundo de la psique está libre de oscilación en su estado de ánimo, que sepamos a fecha de hoy Terminator no existe.  

Coach versus Psicólogo

Son algunos psicólogos, en realidad una minoría, los que están a la defensiva respecto a los coaches acusándoles  de intrusismo y de utilizar metodología inválida. He llegado a leer comentarios de profesionales de la psicología cuestionando fervorosamente técnicas efectivas como el mindfulness, la cual podríamos definir como una forma más de relajación o meditación, argumentando en defensa de su hipótesis de desprestigio hacia ella que no está probada científicamente y por ello no es válida, metiéndola en la categoría de “técnica placebo”. Pues… ¡hip, hip,hurra! por las técnicas placebo si nos benefician y ayudan a mejorar nuestra calidad de vida.

Esta postura de negación del coaching y todo lo que pueda aportar en beneficio de la salud mental o la consecución de la felicidad entiendo procede de la suma del desconocimiento y el miedo a lo nuevo, dado que si lo que te mueve es el bienestar de la mente humana cualquier método, siempre que no resulte pernicioso en modo alguno  y  sirva para tal fin, en vez de ser objeto de crítica y discusión, e incluso, por lo que leo en algunos artículos y comentarios de redes sociales, indignación, debería convertirse en objeto de estudio para su potenciación y mejora en la aplicación de estas técnicas.  Juntos, colaborando, es como conseguiremos llegar a la utopía de un mundo mejor dentro de lo duras que puedan llegar a ser las circunstancias de nuestras vidas. Debemos sumar no restar, construir no destruir.

La mayoría de los psicólogos, afortunadamente, reconocen la eficacia del coaching, el cual proviene de la combinación de psicología y  método socrático, cada vez son más los que amplían su formación con algún master o curso homologado en  esta materia. Cuando yo realicé el master a través de la Universidad de Salamanca tuve compañeros psicólogos que me comentaron que muchas de las técnicas utilizadas en coaching se utilizan también en sus consultas.

Una diferenciación clara y muy importante entre los dos tipos de profesionales es que un coach no trata patologías, ante cualquier síntoma que pueda mostrar un cliente de enfermedad o problemas que requieran tratamiento médico o terapia el coach debe remitirle al profesional correspondiente. Un coach, como bien dice la traducción de la palabra, es un entrenador, acompaña y ayuda al cliente (no "paciente") a conseguir objetivos de diferentes índoles facilitándole herramientas para ello.

El coaching está siendo cuestionado en ocasiones al carecer de colegio profesional que lo regule, por ello ya he comentado en otras ocasiones que es muy importante informarte de que el coach a quien acudes no solo es marketing sino que posee una sólida formación y capacitación en coaching.

Conseguir Objetivos (2º parte)

El principal factor sobre el que gira todo en el mundo del coaching es la consecución de objetivos. Bien quieras mejorar tus dotes de liderazgo como tu gestión de equipos u organización de tiempo, incrementar tus

ventas, dejar atrás la timidez, aumentar tu autoestima, alcanzar un sueño…cualquier cosa puede ser un estupendo objetivo hacia el que centrar tus energías, solo debes desearlo de verdad y comprometerte con ello.

Cualquier cosa es susceptible de ser un buen objetivo siempre y cuando se conforme dentro de las características que detallo a continuación.
Tiene que ser:

-          Medible. El objetivo debe poder ser medido de alguna manera, incluso los que son aparentemente abstractos como los ejemplos vencer la timidez o mejorar la autoestima. Para poder fijarlo como meta contesta la siguiente pregunta: ¿Cómo sabré que lo he conseguido?.

                                                                                                                

-          Específico. Hay que concretar, aunque el concepto pueda ser abstracto el objetivo en sí mismo debe ser claro. Aquello en lo que pones el foco crece, así que centra tu energía en una sola cosa.

-          Temporal. Es crucial fijar una fecha para la consecución del objetivo dado que si no marcamos un tiempo límite vamos a tender inexorablemente a la postergación. Márcate el día, mes y año en el que vas a tener conseguido tu objetivo.

-          Alcanzable. Los objetivos deben ser realistas, aunque creo firmemente en la frase “todo es posible si lo intentas”, recomiendo tener siempre los pies en la tierra. Hay personas que han conseguido retos aparentemente muy difíciles e incluso imposibles a los ojos de los demás: Ernestine Sheperd, es culturista con 80 años, Harland Sanders dueño de KFC inicio este negocio con ya cumplidos los 65 años, el millonario Dennis Tito consiguió hacer realidad su sueño de viajar al espacio en 2001, fue el primer "turista espacial", en fin, hay cientos y miles de ejemplos tanto en el mundo de la empresa como en historias de superación personal que deben servirte como impulso motivador para saber que cualquiera puede lograr lo que se proponga, tú también.

Ahora ya sabes cómo debe ser el objetivo para que llegue a buen puerto. Si deseas recordar estas cuatro características fíjate en la palabra que aparece al juntar la primera letra de cada una de ellas: Medible, Especifica, Temporal y Alcanzable. Uniéndolas se constituye la META.

En el primer post sobre consecución de objetivos, "¿Consigues tus objetivos? (1ªparte)", el cual te recomiendo releas, aparece la primera herramienta para que tomes conciencia respecto al comportamiento y responsabilidad que has tenido sobre ellos, y te muestro, cuales son los motivos por los que ni siquiera diste el primer paso hacia tu sueño, seguro que tú puedes añadir más pero esos son los básicos. Ten presente que identificar el problema te llevará a encontrar la solución. Ahora, además de eso, conoces las pautas principales que deben regir tu meta para que posea la consistencia suficiente y la conviertas en realidad. ¿Quieres ser feliz? entonces encuentra tu propósito en la vida, un rumbo.

Y esto no acaba aquí, aun hay mucho más con lo que podrás ir labrando el camino, lo iremos desglosando en otros posts, pero si no quieres esperar y deseas conocer más no dudes en ponerte en contacto conmigo en: barloventocoaching@gmail.com

De momento comienza a memorizar esta frase: Sueña en grande, actúa en pequeño.